■便秘の原因
便秘の原因は数多いので一例を挙げてみますね。
・食生活の欧米化（野菜など繊維質不足）、水分不足
・運動不足
・便秘薬の依存・乱用
・妊娠中である
・精神的ストレス（環境の変化など）
・不規則な生活
※便秘の原因は食事・運動不足をはじめ、様々な要因が複雑に関係しています。
■本当は恐ろしい便秘
・大腸がんのリスクが増加します。
・冷え性の原因になります。
・吹き出物が多くなり、肌荒れにより化粧ののりも悪くなります。
・腸内細菌の状態が悪くなり、免疫力の低下から病気になりやすく、病気になって完治しにくくなります。
・老化の原因にもなります。（見た目が若い人の腸はきれいだそうです）
※上記したものは便秘の症状の一例に過ぎません。便秘で腸閉塞で亡くなった人もいますので、便秘対策は重要です！便秘は万病の元です！
■便秘解消法
※上記した便秘の原因を解消することが便秘解消法になります。
・食生活では野菜など繊維質、水分を多く摂取する。
・運動不足を解消する
・便秘薬の依存・乱用を避ける
・精神的ストレスを発散する
・不規則な生活を改善する
・水分を多く摂取する
※便秘解消法として下剤、浣腸、腸内洗浄などで排泄する人もいますが、自然な排便が理想的です。なぜなら便秘薬や浣腸などを、乱用していますと自然に便が出にくくなってしまうのです。
■便秘解消にウォーキング！
・ウォーキングをするとお腹に力が入り、歩く振動が腸に良い刺激となります。大腸の蠕動運動が高まり、便は肛門から排泄されやすくなります。
・ウォーキングは汗もかきますし、便秘のためにも水分補給をしましょう。
・便秘の原因に「不規則な生活」があるのですが、ウォーキングは体内時計を調節する効果があります。便秘にもいいですし、不眠症にもいいですよ。
・便秘の原因に「精神的ストレス」があるのですが、適度な運動はストレス解消に最適です。ウォーキングをすると脳からアルファー波という脳波が出ます。アルファー波は精神をリラックスさせる働きがあり、心身がリフレッシュされます。
・妊娠中は胎児の成長とともに運動不足になりがちで、便秘のリスクが高い時期です。足のむくみ・下肢静脈瘤・妊娠中毒症などの予防にもなりますし、体力をつける事は出産に重要です。妊婦さんにはウォーキング・水中ウォーキングをおすすめします。
※ウォーキングは様々な効果があり、正しい食事療法との相乗効果で便秘は改善されると思います。ウォーキングは効果的な便秘薬なのです。 |
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