■ダイエットの前に肥満の原因を知ろう！
基本的に摂取したカロリーが消費カロリーを上回ると、余ったカロリーは脂肪へと姿を変えて脂肪細胞の中に蓄積されます。そしてどんどん蓄積されればされるほど太っていくわけです。
簡単に言うと「カロリーオーバー」が続けば太るということです。
度を越えて脂肪が蓄積された状態、これが多くの人々の敵なのです！
この脂肪は体が飢餓状態になった時、この脂肪がエネルギーとして使われるという役割もあります。ですが、あまり蓄積され過ぎても雪山で遭難でもしない限り、必要ではありませんね。
・原因1〜食事の欧米化〜
近年の日本人の食事は、肉やファーストフード、油を多く含んだスナック菓子などを多く食べるようになりました。これらの食品は脂質を多く含み、脂質は三大栄養素の中で最もカロリーが高く、脂肪として蓄えられやすいという性質を持っているのです。１日の量としては僅かな食べ過ぎだとしても、長期に渡れば・・・危険なのです！
・原因2〜運動不足〜
重要な原因として「運動不足」が挙げられます。交通機関の発達で、日常生活として身体を動かす機会が減りました。子供たちはゲームの普及で外で遊ばなくなり、身体を動かす機会が減ってきています。運動不足はカロリーを消費できないですから、脂肪が蓄積されるばかりになります。
あまり食べ物を食べないのに太るケースは、極端な運動不足が原因です。
■ダイエット方法には色々有りますが、基本的なダイエット方法を見てみましょうね
1、食事制限
基本的なことですが、摂取カロリーを抑えるのは重要ですね。食品のカロリーを勉強しておくと良いでしょう。（食べ過ぎを防げるかもしれません）
2、運動
摂取カロリーを消費カロリーが上回るような生活・運動をしましょう！日常生活の中で可能な運動は、意外とたくさんあります！
3、規則正しい生活（新陳代謝を高める）
睡眠不足など体内時計の乱れは、代謝が悪くなり脂肪の燃焼によくありません。規則正しい生活をしましょう！
4、毒素を排出する
「デトックス」とも言われますが、体内に蓄積された有害物質（鉛、カドミウム、水銀、ヒ素など）は脂肪の燃焼を阻害しますので、これらを排出しましょう！体の中から美しく痩せるのが、一番良いですものね！
5、ストレスを溜めない
ストレス→やけ食いはホルモンの関係で仕方ないそうです。肥満防止の為に、ストレス発散＆ストレスを溜めない生活をしましょう！
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■ウォーキングでダイエット！
・ウォーキングはジョギングなど激しい運動と比較すれば、消費カロリーは少ないです。しかし、激しい運動はすぐにばててしまい、長続きしないので挫折する人が非常に多いのも事実です。
・気持ちいい汗をかく程度のウォーキングだと継続しやすく、トータルのカロリーの消費量から考えると優秀なダイエット方法と言われています。
・新陳代謝が高まり不規則な生活が改善し、ストレスも発散できるので、カロリー摂取以外の肥満の原因の除去にも最適です。 |
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