■ウォーキングの消費カロリーは？
・ウォーキングはジョギングやマラソン、水泳など他のスポーツと比較して消費カロリーは少ないと言われています。
・「消費カロリーが少ないのでは、ダイエット効果や健康効果が得られないのでは？」と疑問に思う人はいませんか？
決してそんなことはありません。むしろウォーキングこそダイエットや健康効果が高い究極の健康運動と言えるのです。
■どうしてウォーキングはカロリーの消費に適した運動なの？
・激しい運動の場合は短時間で多くのカロリーを消費できますが、すぐにばててしまうため、実際には消費カロリーはそんなに多くないのです。
※激しい運動の場合、ケガの心配が常にあります。普段運動をしていない人だと突然死なんてこともあります。
・ウォーキングの場合は短時間では多くのカロリーを消費できませんが、長距離を歩いたり、長時間歩くことが可能です。調子がいいときには速足で歩くこともできます。また、体力・年齢・体調などによってこれらを調節することが可能です。
■ウォーキングの消費カロリーの目安
・毎分60メートルのゆっくりした歩き方（散歩程度）で、約3キロカロリー
・毎分75メートルの普通の歩き方で3.3キロカロリー
・毎分100メートルの早足・速足で4.1キロカロリー
■驚きの消費カロリー
・毎分120メートルの大股で息を弾ませて歩くようなスピードで、7.9キロカロリー
・ゆっくりとした走り方（軽いジョギング）で、6.7キロカロリー
下手に走るより、正しいウォーキングの方が消費カロリーが多いのです！
■1日にどれくらいカロリーを消費すればいいの？
・厚生労働省では、日常生活で消費されるカロリーの他に、どれくらいのカロリーを消費すれば健康的であるかの数値を示しています。
・男性の場合は200キロから300キロカロリー
・女性の場合は100キロから200キロカロリー
※肉体労働の仕事をされている人は、軽い運動で大丈夫です。
■1日にどれくらいウォーキングすればいいの？
・消費カロリーから考えて、
・毎分60メートルのゆっくりした歩き方（散歩程度）で、約3キロカロリーすから、100分歩けば300キロカロリーに到達します。
・毎分75メートルの普通の歩き方で3.3キロカロリーですから、約90分歩けば300キロカロリーに到達します。
・毎分100メートルの早足・速足で4.1キロカロリーですから、70数分歩けば300キロカロリーに到達します。
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